आदर्श व्यायाम जो पीठ के निचले हिस्से के दर्द के लिए पर्याप्त है और मांसपेशियों को मजबूत करता है: पिलेट्स!

पिलेट्स; एक प्रशिक्षण तकनीक जो ताकत, लचीलेपन और शरीर की जागरूकता में सुधार करती है, जिससे यह शारीरिक फिटनेस के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण बन जाती है। शुरुआती से लेकर उन्नत अभ्यासकर्ताओं तक, उपयोगकर्ताओं की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए उपयोगी; हमने इस प्रशिक्षण पद्धति के सभी लाभों के बारे में मेडिकल फिटनेस विशेषज्ञ हसन एरकन से बात की, जो कमर, गर्दन और कंधों में दर्द के लिए अच्छा है, और मांसपेशियों को मजबूत करके व्यक्ति को बेहतर मुद्रा और फिट शरीर प्रदान करता है। इसके अतिरिक्त, खेल चिकित्सक और भौतिक चिकित्सा और पुनर्वास विशेषज्ञ प्रो. डॉ। टोल्गा आयडोग के साथ, मैंने उन नियमों को छुआ जिन्हें दैनिक जीवन में ध्यान में रखा जाना चाहिए ताकि उन दोषों से बचा जा सके जो हर्निया जैसी समस्याओं को और बढ़ने से रोकते हैं।

पिलेट्स, जिसे हम संपूर्ण प्रशिक्षण प्रकारों के रूप में परिभाषित कर सकते हैं जो आपके शरीर के वांछित हिस्सों को उचित तरीके से विकसित करने और आकार में लाने में आपकी सहायता करेंगे; यह एक प्रकार का प्रशिक्षण है जो मूल रूप से पूरे शरीर का इलाज करता है और मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद करता है, इस पद्धति के लिए विशेष रूप से अपने स्वयं के प्रशिक्षण नियम और उपकरण विकसित किए गए हैं।

पिलेट्स न केवल आसन विकारों में सुधार करता है, बल्कि मांसपेशियों की टोन में भी सुधार करता है, लचीलापन और ताकत बढ़ाता है; शरीर में ऊतकों और अंगों जैसे मांसपेशियों, जोड़ों, कण्डरा और स्नायुबंधन द्वारा लगाए गए दबाव को कम करने के लिए, और संयुक्त आंदोलन की अखंडता सुनिश्चित करने के लिए; इन सबके अलावा इससे शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के सुधार में लाभ मिलता है।

गतिहीन जीवन स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है

जबकि प्रौद्योगिकी कई क्षेत्रों में लाभ प्रदान करती है, यह हमारे जीवन में बिना एहसास हुए निष्क्रियता के अप्रत्यक्ष कारणों में से एक है। निष्क्रियता आज की दुनिया में स्वास्थ्य के लिए हानिकारक सबसे बुनियादी समस्याओं में से एक बन गई है। हमने पिलेट्स अभ्यास के लाभों पर भी चर्चा की, जिसका उपयोग इस निष्क्रियता के कारण होने वाले रीढ़ की हड्डी के दर्द के उपचार में एक पूरक उपचार के रूप में किया जाता है। सबसे पहले, हम फिटनेस विशेषज्ञ हसन एरकन को शब्द देते हैं।

पिलेट्स का उदय कैसे हुआ?

मेडिकल फिटनेस विशेषज्ञ हसन एरकन: पिलेट्स का उद्भव द्वितीय विश्व युद्ध के समय से हुआ। जोसेफ पिलेट्स, एक फिजियोथेरेपिस्ट, जिन्होंने युद्ध के दौरान सेना में सेवा की थी, ने घायल सैनिकों का इलाज किया जो उच्च प्रतिरक्षा तक पहुंच गए, जल्दी से ठीक हो गए, और प्लेग महामारी से बच गए, जो उस समय बहुत आम थी। पिलेट्स की इस पद्धति, जिसने इसके द्वारा विकसित प्रशिक्षण प्रणाली को अपना नाम दिया, ने इस तरह लोकप्रियता हासिल की और इसके प्रभावों के बारे में पूरी दुनिया में बात होने लगी। पिलेट्स इसके लिए और इसी तरह के तरीकों के लिए कई अलग-अलग उपकरण भी विकसित करता है। उन्होंने अपने पूरे जीवन में कुल 26 उपकरणों का पेटेंट कराया।

पिलेट्स हमारे शरीर को किस प्रकार के लाभ प्रदान करता है?

वह: पिलेट्स; यह कई लाभ प्रदान करता है जैसे कि कसना, मुद्रा को सही करना, जोड़ों और मांसपेशियों को खोलना और खींचना, श्वास को नियंत्रित करना और शरीर को सामान्य रूप से मजबूत बनाना।

पिलेट्स के कुछ प्रशिक्षण नियम हैं। यदि हम श्वास, कोर सक्रियण, केंद्रीकरण, संरेखण, गतिशीलता और स्थिरीकरण जैसे नियमों का पालन करते हैं, तो शरीर कड़ा हो जाता है, मुद्रा विकार ठीक हो जाते हैं, और मांसपेशियों में तनाव के कारण दर्द कम हो जाता है। जैसे-जैसे मांसपेशियां मजबूत होती जाती हैं, कमर, गर्दन और कंधों में दर्द कम होता जाता है।

एथलीट स्वास्थ्य चिकित्सक – फिजियोथेरेपिस्ट भी पिलेट्स की सलाह देते हैं

यहां तक ​​कि एथलीटों के स्वास्थ्य के विशेषज्ञ फिजियोथेरेपिस्ट भी उन मामलों में नियमित पिलेट्स व्यायाम और तैराकी की सलाह देते हैं जहां मांसपेशियों की कमजोरी के कारण शरीर दर्द बर्दाश्त नहीं कर पाता है।

उदाहरण के तौर पर, सड़क पर चलते समय स्वस्थ तरीके से चलने वाले 10 लोगों में से एक को हर्निया होता है। फिर, सैक्रोइलियक जोड़ की शिथिलता, जिसे अक्सर शरीर पर इसके प्रभाव और दर्द के प्रकार के कारण हर्निया के साथ भ्रमित किया जाता है, समाज के लगभग 60 से 80 प्रतिशत लोगों द्वारा कम से कम एक बार अनुभव की जाने वाली समस्या है। लेकिन हर किसी को हर्निया नहीं होता। लोगों की मांसपेशियों की संरचना इसका एक कारक है।

कुछ लोग हर्निया को सहन कर सकते हैं क्योंकि उनकी मांसपेशियों की संरचना मजबूत होती है, और उन्हें दर्द का अनुभव नहीं होता है क्योंकि उनकी मांसपेशियां उनकी रीढ़ को उचित रूप में सहारा देती हैं। कुछ लोग निष्क्रियता और प्रशिक्षण की कमी के कारण अपनी मांसपेशियों की संरचना के कमजोर होने के कारण इस हर्निया को सहन नहीं कर पाते हैं और हर्निया एक बीमारी के रूप में उभरता है। इस स्तर पर, यदि यह बहुत उन्नत हर्निया नहीं है, तो पिलेट्स व्यायाम जैसे चिकित्सा फिटनेस व्यायाम चलन में आते हैं।

खेल चिकित्सक और भौतिक चिकित्सा एवं पुनर्वास विशेषज्ञ प्रो. डॉ। तोल्गा आयडॉगइसमें कहा गया है कि भारी सामान उठाने और ज़ोरदार शारीरिक गतिविधियां करने से पीठ के निचले हिस्से में दर्द और हर्नियेटेड डिस्क का खतरा दोनों बढ़ जाता है।

प्रो डॉ। तोल्गा आयडॉगयह दैनिक जीवन में अनजाने में किये जाने वाले कुछ कार्यों के विरुद्ध भी कुछ सुझाव देता है।

• फर्श से कोई चीज उठाने के लिए कमर से न झुकें, बल्कि घुटनों को मोड़कर उठाएं।
• किराना/बाजार शॉपिंग बैग दोनों हाथों में समान रूप से रखें, एक हाथ में नहीं।
• बैठते समय ऐसे तकियों का प्रयोग करें जो कमर को सहारा दें।
• बहुत ऊँचे स्थानों, जैसे बार कुर्सियों, या ज़मीन पर बैठने से बचें।
• ऊपरी वस्तुओं को शेल्फ/कैबिनेट पर रखते समय, सीढ़ी का उपयोग करें, लेटें नहीं।
• यदि आप लंबे समय तक बैठ कर काम करते हैं, तो हर एक घंटे बाद उठें और टहलें। हर घंटे लघु आवधिक भटकना; यह काठ के कशेरुकाओं, स्नायुबंधन और कमर के आसपास की मांसपेशियों और डिस्क के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

यह इंगित करते हुए कि हर्नियेटेड डिस्क के मामलों में सर्जरी अंतिम उपाय होना चाहिए, प्रो डॉ। तोल्गा आयडॉगउपचार के अलावा, वह अपने उन मरीजों को, जो सर्जरी के चरण में नहीं हैं, पिलेट्स या तैराकी जैसे नियमित व्यायाम करने की सलाह देते हैं, बशर्ते कि उनके साथ एक पिलेट्स विशेषज्ञ हो, और गैर-सर्जिकल हर्नियेटेड डिस्क उपचार की प्रक्रियाओं को समझाते हैं।

“हर्नियेटेड डिस्क के मामले में, आराम, दर्द निवारक, मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाएं और गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ (कभी-कभी स्टेरॉयड) दवाओं का उपयोग थोड़े समय के लिए किया जाता है। इसके अलावा, तीव्र अवधि बीत जाने के बाद, व्यायाम जरूरी है। इनके अलावा, कमर में इमेजिंग-आधारित इंजेक्शन (ट्रांसफोरामिनल / एपिड्यूरल इंजेक्शन) का उपयोग किया जाता है।” काठ का कोर्सेट, मैनुअल थेरेपी (हेरफेर / काइरोप्रैक्टिक), गर्म अनुप्रयोग और भौतिक चिकित्सा जैसी तकनीकों को लागू किया जाता है। इन प्रक्रियाओं के साथ, 90-95 हर्नियेटेड डिस्क के प्रतिशत का इलाज किया जा सकता है। यह नहीं भूलना चाहिए कि हर्नियेटेड डिस्क के रोगी के लिए एक ही उपचार चुनने के बजाय, हम आम तौर पर इसे समग्र रूप से देखते हैं और कई उपचार लागू करते हैं ।”

आइये फिर से पिलेट्स के प्रभावों पर आते हैं….

पिलेट्स को अन्य खेलों और प्रशिक्षण विधियों से क्या अलग करता है?

मेडिकल फिटनेस विशेषज्ञ हसन एरकन: खेल की अन्य शाखाओं के विपरीत, अनुचित व्यायाम या अधिक भार के बाद होने वाला आघात और दबाव अपेक्षाकृत कम होता है, और शरीर पर खेल के कारण होने वाली दुर्घटनाओं से उबरने की दर उन कारकों में से एक है जो पिलेट्स को अन्य शाखाओं से अलग करती है। यदि पिलेट्स करने के नियमों का पालन किया जाता है, तो खेल करते समय होने वाले संभावित दुष्प्रभाव पिलेट्स में कम आम हैं।

क्या पिलेट्स विभिन्न प्रकार के होते हैं?

वह: पिलेट्स मूल रूप से दो प्रकार के होते हैं, जिनके स्वास्थ्य पर प्रभाव अलग-अलग हो सकते हैं, लेकिन अगर व्यवस्थित तरीके से किया जाए तो लक्ष्य प्राप्त किया जा सकता है। एक पिलेट्स है जिसे आप मिंटर पर अपने स्केल के साथ करते हैं, दूसरा पिलेट्स उपकरण के साथ होता है। चटाई पर पिलेट्स में, जिसे मैट पाइलेट्स या मैटवर्क पाइलेट्स कहा जाता है, चटाई को फर्श पर बिछाया जाता है और आम तौर पर कोई या बहुत कम उपकरण का उपयोग नहीं किया जाता है। दूसरी ओर, वाद्य पिलेट्स में विशेष रूप से पिलेट्स के लिए निर्मित उपकरण शामिल हैं। इस उपकरण के लिए धन्यवाद, जिन गतिविधियों को करना कठिन है उन्हें अधिक आसानी से और प्रभावी ढंग से किया जा सकता है।

पिलेट्स किसके लिए उपयुक्त है?

वह: पिलेट्स; यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनकी मुद्रा ख़राब है, जो अपने पेशे के कारण कम चलते हैं और मांसपेशियों में दर्द का अनुभव करते हैं, जो सामान्य रूप से मांसपेशियों में दर्द, मांसपेशियों में तनाव और कमजोरी का अनुभव करते हैं, जिनकी गतिहीन जीवन शैली है, और जिन्हें स्ट्रेचिंग और मजबूती की आवश्यकता होती है भौतिक चिकित्सा और चोट के बाद.

हमें प्रशिक्षकों के साथ पिलेट्स करने की आवश्यकता क्यों है?

वह: किसी भी पिलेट्स प्रशिक्षण कार्यक्रम को शुरू करने से पहले, किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना और व्यायाम को वास्तविक रूप में सीखने के लिए क्षेत्र के जानकार अनुभवी प्रशिक्षक के साथ काम करना आपकी दक्षता को बढ़ाता है। इस प्रकार व्यक्ति की आवश्यकता के अनुसार काफी अधिक कुशल प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रदान किया जाता है और उसके विकास के अनुसार यह कार्यक्रम विकसित किया जाता है। इस कारण से, जो लोग पिलेट्स शुरू करेंगे उनके लिए किसी अनुभवी पिलेट्स विशेषज्ञ के साथ काम करना बेहतर है।