घर पर रहते हुए फिट रहने के टिप्स

आपने सर्दियों के बाद अपनी फिटनेस में सुधार करने की योजना बनाई है, लेकिन क्या हम जिस महामारी की प्रक्रिया से गुजर रहे हैं, क्या उसने आपकी योजना में बाधा डाली है? आपको ऑनलाइन कक्षाओं में भाग लेने या अपना प्रशिक्षण करने के लिए अपना घर छोड़ने की भी आवश्यकता नहीं है। खैर, फिट रहने के लिए भी यही बात सच क्यों नहीं होनी चाहिए? यहां आपको घर पर रहते हुए फिट रहने में मदद करने के लिए युक्तियां दी गई हैं।

हालाँकि घर पर रहते हुए फिट रहना हर किसी के लिए मुश्किल है, लेकिन यह निश्चित रूप से संभव है। आप अपने शरीर के भार, बुनियादी घरेलू गतिविधियों, अपने शरीर के लिए उपयुक्त आहार और एक स्मार्ट सहायक का उपयोग करके व्यायाम के साथ गर्मियों में फिट हो सकते हैं।

अपने खान-पान की आदतों को नियमित करें

लंबे समय तक घर पर रहने और बार-बार रेफ्रिजरेटर के पास जाने से खान-पान की गलत आदतें हो सकती हैं। इससे बचने की कोशिश करें और याद रखें कि आपका आहार शारीरिक गतिविधि के वर्तमान स्तर से जुड़ा होना चाहिए। यदि आप दैनिक आधार पर बहुत सक्रिय नहीं हैं और घर पर रहने के कारण आपको कम चलना पड़ता है, तो याद रखें कि आपको कम कैलोरी की आवश्यकता है।

आहार केवल आकार (कैलोरी) के बारे में नहीं है, बल्कि गुणवत्ता के बारे में भी है: कम पोषण मूल्य वाले खाद्य पदार्थों से बचें, जैसे मिठाई, चिप्स, शर्करा युक्त पेय और शराब।

बुनियादी शारीरिक गतिविधियाँ प्रशिक्षण जितनी ही महत्वपूर्ण हैं।

आपकी दिनचर्या में शारीरिक गतिविधियाँ व्यायाम जितनी ही मूल्यवान हैं। चलना, खाना बनाना, सीढ़ियाँ चढ़ना और बच्चों के साथ खेलना जैसी सभी गतिविधियाँ पूरे दिन कैलोरी स्थिरता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। ये सभी छोटी गतिविधियाँ आपको एक दिन में 2,000 कैलोरी तक जलाने में मदद कर सकती हैं, यहां तक ​​कि एक प्रशिक्षण सत्र से भी अधिक प्रभावी ढंग से।

HUAWEI WATCH GT 2e में एक स्टैंड-अप रिमाइंडर है जो उपयोगकर्ताओं को एक घंटे तक निष्क्रिय रहने पर खड़े होने के लिए प्रेरित करता है। रक्तचाप कम करने और फिट रहने के लिए कुछ मिनट टहलें और आराम करें।

नींद की उपेक्षा न करें
घर पर रहने से अपनी आराम की आदतों को बाधित न होने दें। नींद हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य, जीवन की गुणवत्ता और हमारे पूरे शरीर के सामान्य स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। गुणवत्तापूर्ण आराम हार्मोन स्थिरता बनाए रखने में मदद करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है। विशेषज्ञों द्वारा दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोने की सलाह दी जाती है। इसकी कमी से हृदय रोग, किडनी रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह और मोटापे का खतरा बढ़ सकता है।

Huawei Watch GT 2e पर HUAWEI TruSleep™ 2.0 नींद की गुणवत्ता की निगरानी करने के लिए एक उपकरण है। स्मार्टवॉच वास्तविक समय में हृदय गति की निगरानी, ​​​​नींद में सांस लेने और नींद के स्कोर का समर्थन करती है। इसके अलावा, यह नींद की गुणवत्ता रिपोर्ट प्रदान करता है, जिसमें रात की नींद की अवधि, गहरी नींद की दर, हल्की नींद की दर, तीव्र नेत्र गति नींद, गहरी नींद की अवधि, जागने की संख्या, सांस लेने की गुणवत्ता, व्यापक नींद की निगरानी और विश्लेषण शामिल है।

सैर के लिए जाओ
यह अनुशंसा की जाती है कि आप प्रतिदिन कम से कम 10,000 कदम चलने का लक्ष्य रखें। क्या घर पर रहकर इस संख्या तक पहुंचना असंभव है? निश्चित रूप से और भी समस्याएं हैं; लेकिन ऐसा करने की तरकीबें हैं। उदाहरण के लिए, शौचालय जाते समय या कॉफ़ी बनाते समय आप कुछ अतिरिक्त कदम उठा सकते हैं। ऐसी गतिविधियों में 50 कदम तक चलें, इसलिए यदि आप दिन में कम से कम 10 बार शौचालय जाते हैं, तो भी आप 500 कदम तक पहुंच जाएंगे। बेशक, यदि संभव हो तो थोड़ी देर टहलने जाएं।

Huawei Watch GT 2e आपके दैनिक कदमों की संख्या, खर्च की गई कैलोरी और आपके रुकने की संख्या को रिकॉर्ड करेगा।

अपने शरीर के वजन के साथ प्रशिक्षण लें

घर पर किए गए व्यायाम फिटनेस सेंटर में किए गए व्यायाम के समान ही प्रभाव डाल सकते हैं। यदि आप किसी प्रशिक्षक के साथ ऑनलाइन व्यायाम नहीं करना चाहते हैं, तो इसे स्वयं करें:

अनावश्यक चोटों से बचने के लिए ठीक से वार्मअप करना याद रखें। वार्म-अप में केवल 10 मिनट लगते हैं और यह शरीर के तापमान को बढ़ाने और चोटों को रोकने के लिए आवश्यक है। सभी मांसपेशियों, टेंडन, जोड़ों और स्नायुबंधन को अधिक लोचदार बनाने के लिए उचित गति की आवश्यकता होती है। व्यायाम के दौरान, संपूर्ण परिसंचरण तंत्र “उच्च गति” पर पहुंच जाता है। ऐसे कई व्यायाम हैं जिन्हें आप केवल अपने शरीर के वजन के साथ कर सकते हैं, जैसे पुश-अप्स, स्क्वैट्स, प्लैंक और पर्वतारोहण।

अलग-अलग कठिनाई वाले कम से कम पांच व्यायाम चुनें (आपको आसान व्यायामों से शुरुआत करनी चाहिए)। प्रशिक्षण के लिए विभिन्न क्लस्टर मांसपेशियों को लक्षित करें। 2-3 श्रृंखलाओं वाला वर्कआउट करें और सुनिश्चित करें कि प्रभावी होने के लिए यह कम से कम 20 मिनट तक चले। अपने प्रशिक्षण के स्थायी प्रभाव को महसूस करने के लिए, आपको इसे सप्ताह में कम से कम 3 बार करना चाहिए।

जानें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है

विभिन्न प्रकार के व्यायामों का प्रयोग करें। हो सकता है कि आपके लिए सबसे उपयुक्त गतिविधि नृत्य हो, हो सकता है कि आप योग करने वाले व्यक्ति हों। हमारे घर पर रहने की यह अवधि आपके लिए स्वयं को खोजने का एक उत्तम अवसर है।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सी खेल गतिविधि चुनते हैं, Huawei Watch GT 2e 100 खेलों की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए ट्रैकिंग कार्यक्षमता प्रदान करता है। मूल 15 स्पोर्ट्स मोड के अलावा, 85 अनुकूलित स्पोर्ट्स व्यूइंग मोड हैं। आस-पास का अन्वेषण करें और नए खेलों को आज़माने के लिए प्रेरित हों। वॉच जीटी 2ई प्रत्येक व्यायाम के लिए समय, व्यायाम की अवधि, कैलोरी, हृदय गति, प्रशिक्षण परिणाम, पुनर्प्राप्ति समय और अन्य आंतरिक जानकारी रिकॉर्ड करता है। आप केवल एक बटन के क्लिक से सोशल नेटवर्किंग प्लेटफॉर्म पर साझा करने के लिए एक चार्ट भी बना सकते हैं। 85 अनुकूलित खेल देखने के मोड; इसमें एक्सट्रीम स्पोर्ट्स, फिटनेस, वॉटर स्पोर्ट्स, बॉल गेम्स, विंटर स्पोर्ट्स, हिप-हॉप डांस, रॉक क्लाइंबिंग, योगा, बैले और बॉक्सिंग जैसे खेल शामिल हैं।

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