5 व्यायाम जो आपके पेट की मांसपेशियों को बेहतर बनाएंगे
1)बाहों को आगे की ओर फैलाने का अभ्यास
– अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों के तलवों को जमीन पर रखें।
– दोनों हाथों को अपनी तरफ फैलाएं।
– अपने दाहिने हाथ से अपने दाहिने पैर की ओर पहुंचें और सांस छोड़ें।
– धीरे-धीरे फिर से लेट जाएं और फिर अपने बाएं हाथ से अपने बाएं पैर तक पहुंचें।
इस क्रिया को 15 बार दोहराएँ। जैसे ही आप अपने हाथ फैलाएँ, अपनी गर्दन पर ध्यान दें।
2)कैंची व्यायाम
-फर्श पर पीठ के बल लेटते समय अपने हाथों को अपने सिर के पीछे पकड़ लें।
– अपने बाएं घुटने को अपने ऊपर उठाएं और इसे अपनी दाहिनी कोहनी के स्तर पर लाएं, ऐसा करते समय अपने पेट की मांसपेशियों को कसते हुए महसूस करें।
– प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और इस बार अपने दाहिने घुटने को अपनी बाईं कोहनी से छूने का प्रयास करें।
इस क्रिया को दोनों तरफ से 15 बार दोहराएं।
3) ट्रू प्लैंक फॉरवर्ड
– फर्श पर मुंह करके लेट जाएं और चारों पैरों पर खड़े हो जाएं।
– अपने पेट की मांसपेशियों को जितना हो सके पीछे की ओर कस लें।
– अपने पैरों को पीछे की ओर सीधा फैलाते हुए अपनी कोहनियों के बल खड़े हो जाएं और अपना वजन अपने पैरों के अगले हिस्से पर रखें।
– सुनिश्चित करें कि आपकी ऊंचाई आरामदायक हो, आपके कूल्हे ऊपर हों और आपकी पीठ सीधी हो।
– इस मुद्रा में करीब 3 सेकंड तक रहें, फिर आराम करें।
इस क्रिया को 10 बार दोहराएँ।
4) गेंद से पैर उठाने का व्यायाम
– किसी खुले क्षेत्र में पिलेट्स बॉल के साथ मुंह करके लेट जाएं और अपने हाथों को जमीन से छूते हुए उस पर लेट जाएं।
– आपके पैरों के ऊपरी हिस्से गेंद पर होने चाहिए।
– अपने दाहिने पैर और पीठ को सीधा रखें और फिर धीरे-धीरे अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं।
– इस मुद्रा को करीब 3 सेकंड तक करें और आराम करें।
इस क्रिया को 10 बार दोहराने के बाद दूसरे पैर पर आ जाएं।
5) ऊपरी घुटनों को उठाने का व्यायाम
– एक मजबूत कुर्सी खरीदें और कुर्सी की सीट को कसकर पकड़ें।
– आपकी छाती और सिर सीधा होना चाहिए और आपकी गर्दन शिथिल होनी चाहिए। सांस छोड़ें और अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर उठाएं।
– ध्यान रखें कि ऐसा करते समय आगे-पीछे न हिलें।
इस एक्सरसाइज को 3 सेट में 15 बार दोहराएं।